kolano z przodu

[...] Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 -klatkę/szyję 12,10,8,6 nie ma tego ćwiczenia w [...]

[...] tułowia 3*12-8 3.Martwy ciąg 3*12-8 1. Sztanga prosta podchwyt 3s 12-8 2. Sztanga na modlitewniku 3s 12-8 3.hantelka w podporze o kolano 3*10 II Dzień Klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4- 12-6(12-10-8-6) 2. Wyciskanie na skośnej 3s 12-8 3.Rozpiętki 3*12 4.Przenoszenie hantli za głowę 3*12 [...]

[...] unoszenie hantelek razem 4x10 unoszenie hantelek osobno z obkrecaniem 4x10 unoszenie hantli w potporze o kolano 4x10 sroda wolne!!! czwartek barki wyciskanie sztangi z za glowy 3x12,10,8 [...]

[...] 10 unoszenie sztangielek do przodu 2 s 10 10 biceps: uginanie ze sztnga stojąc 3s 12 12 10 uginanie sztangielki chwytem młotkowym 2 s 12 12 uginanie sztangielk iz suplinacja 12 12 uginanie sztangielki w podporze o kolano(imitacja modlitewnika) 3 s 10 10 10 ponadto po każdym treningu chciałbym ćwiczyć ok. 10 minut brzuch - standardowe ćwiczenia

[...] 9-10-11 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 9-10-11 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 9-10-11 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 9-10-11 Piątek Barki + nogi -wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 9-10-11 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 9-10-11 [...]

CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]

Witam! oto moj plan treningowy na mase. Przejrzyjcie go i napiszcie co jest źle i jak mam to zmienić. Powiedzcie czy trenowac na takich samych obciążeniach jak przy treningu na rzeźbe czy na mniejszych. Z góry dzieki:] ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x 6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] 9-10-11 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 9-10-11 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 9-10-11 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 9-10-11 Piątek Barki + nogi -wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 9-10-11 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 9-10-11 [...]

[...] na drażku wąskim podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką. 12/12/10 Biceps Uginanie przedramion sztangą podchwytem 12/12/10/10 Modlitewnik 12/12/10 Uginanie przedramion o kolano 12/12/10 Piątek Nogi Przysiad z ciężarem z przodu 12/12/10/10 Wykroki ze sztangielkami 12/12/10 Żuraw 12/12/10 Wspięcia stojąc 12/12/10 Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] opadzie 3 serie x 6-8 bicepsy unoszenie przamion stojąc 3 serie x 6-8 unoszenie przedramion na modlitewniku (sztanglą łamaną) 3 seie 6-8 unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 serie x 6-8 wyciąg dolny nadchwytem 2 serie x 6-8 przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe niedziela(kaptury, mięsnie naramienne) kaptury szrugsy 4 serie 10-12 ( [...]

[...] hantla nad głowa - 2-3x8 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 3x8 6. Uginanie ramion z hantlami st. mlotkowym - 2x6 na reke 7. Uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano - 2x8 Dzień 2 (plecy, triceps) 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciaganie hantla w opadzie - 3x12 3. Przenoszenia sztangi na lawce poziomej - 2-3x10 4. Szrugsy - 4x [...]

poniedzialek klata triceps sroda plecy biceps piatek nogi barki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : troche ćwiczyłem.. Uprawiane inne sporty : trening pod k1 koło 1,5 roku z przerwami od marca zaczynam chodzić na BJJ+Vale tudo i będe miał 5 treningów tygodniowo Dostęp [...]

[...] 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 uginanie ramion z hantla o kolano 10,10,10 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,20,20 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20 Czwartek Plecy+Triceps Plecy wiosłowanie stojąc [...]

[...] ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 wspięcie na palcach 3s 10/10/10 plecy: martwy ciąg na prostych nogach 3s 10/8/6 wiosłowanie 3s 12/10/8 sztrugsy sztangą 3s 10/8/8 biceps: uginanie 2 hanglami stojac mlotki 2s 20/20 uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/8 uginanie hantlem o kolano 4s 8/8/6/6 Czekam na jakies profesionalne odpowiedzi. pozdrawiam

[...] (nie mam takiego sprzętu czym zastąpić?) Wiosłowanie oburącz bez sprzętu 3x8 BICEPS Modlitewnik 3x10 Hantelki z suplinacją 3x10 (nie rozumiem jaką suplementacją) Hantelka o kolano 3x10 Środa KLATKA Wyciskanie na prostej 3x8 Wyciskanie skosem w dół 3x8 (nie mam takiej możliwości) Wyciskanie skosem w górę 3x8 Rozpiętki na prostej 2x12 Placek za [...]

[...] cos na brzuch. 2.wyc-na lawce plaskiej 4x12 6p 3.wyc hantlami na lawce skosnej 3x126p 4.rozpieki na lawce skosnej 3x12 6p 1.uginanie ze sztanga 4x12 6p 2.uginanie o kolano 3x10 wtorek. wolne sroda:barki+nogi 1.wyciskanie z przodu 4x12 2.unoszenie hantelek w opadzie 3x12 3.unoszenie hantel przoden 3x12 4.sztrugsy ze sztanga 3x12 [...]

[...] nad glowe pt(ew. sobota) biceps plus plecy bic: unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie naprzemianstronne unoszenie hantli 3 serie unoszenie hantli w podporze lokcia o kolano 3 serie plecy: drązek w szerokim uchwycie 4 serie wioslowanie hantla 4 serie podciąganie sztangi do mostka 4 serie niedziela: barki plus gora klaty plus brzuch [...]

Pomóżcie mi dobrac odpowiedni trening dla początkujących. 182 cm, 75 kg Do dyspozycji mam hantle oraz sztange łamaną i taśme, niestety nie mam łąweczki. W szczególności interesuje mnie dobór ciężarów i intensywność. Obecnie próbowałem cwiczyć wg. następujących cwiczeń : Na ramoiona i przedramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] 10 10 Przysiady 12 10 8 6 Wykroki 12 12 10 10 Wspiecia na palce z hantlami 20 20 15 15 Biceps triceps środa niedziela Uginanie gryfy łamanego 12 10 10 Uginanie w oparciu o kolano 12 10 10 Uginanie hantli skos góra supinacja Wyciskanie hantli 12 10 10 Uginanie francuskie do czoła 12 10 10 Uginanie hantli za głowę 12 10 10 Prostowanie [...]

[...] ciezaru 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 8/8/8 1. Uganianie ze sztangą - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Uginanie z Hantlami - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 3. Uginanie o kolano - 8/8/8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Unoszenie hantelek przodem - 8/6/4 zwiekszanie [...]